Vitamin D - Wer, warum und vieviel davon?

Vitamin D:
Immer wieder gibt es widersprüchliche Aussagen und Fragen zu diesem wichtigen Vitamin bzw. Hormon. Wie hoch ist die tägliche Dosierung, auf welche Werte muss ich achten, muss ich suplementieren oder reicht die Sonne, wie oft muss ich (nach)messen, kann mein Baby Vitamin D bekommen, wann bin ich überdosiert und... und... und...

Sehr gut zusammengefasst und erklärt hat diese Fragen der Edubily-Blog. Und als Zugabe gibt es dort auch einen Vitamin D - Rechner, um die genaue tägliche Dosierung ausrechen zu können.

Der große Vitamin-D-Fragenkatalog

Zitat von marie

Kurze Frage eingeworfen, ohne den Ratgeber gelesen zu haben. Spielt die Dosierung eine Rolle wie dick jemand ist? Also mehr Vitamin D einnehmen bei Übergewichtigen?

Ja Marie, die Dosierung ist auf jeden Fall vom Körpergewicht abhängig. Je dicker, umso mehr Vitamin D3 braucht der Mensch könnte man sagen. Vielleicht liesst Du Dir doch mal den Ratgeber von Edubily durch... bestimmt kein Fehler.

Dicke haben ja bekanntlich viel Fettgewebe. Das Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und speichert sich somit im Fettgewebe an. Das heisst, dass bei Dicken sich das Vitamin D gleichmäßig im gesamten, überflüssigen Körperfett anreichert und da auch erstmal dort bleibt und dem Blut und gesamten Stoffwechsel nur zum geringen Teil zur Verfügung steht. Deshalb müssen Übergewichtige mehr vom Vitamin D täglich zu sich nehmen als Normalgewichtige, um keinen Mangel zu erleiden. Pi mal Daumen sagt man das Doppelte im Vergleich zum Normalgewichtigen.

Gottseidank kann man seinen Vitamin D3-Status messen lassen und in heutiger Zeit ist es auch
möglich und leicht selber zu messen (Google nach "Vitamin D3 Test"). So ist man immer auf dem neusten Stand und kann die Dosierung des Vitamins berechnen und gegebenenfalls anpassen. Und wer regelmäßig misst (Frühjahr + Herbst) und sich an die gängigen Dosierungen hält, braucht null Angst davor zu haben, dass es zur Überdosierung kommt.

Also frei nach Dr. med. Ulrich Strunz:
Messen, auffüllen, nachmessen, Dosierung anpassen.

Um den Vitamin D3 Status zu überprüfen, hast Du die Möglichkeit beim Arzt des Vertrauens, beim Apotheker oder beim Heilpraktiker einen Test machen zu lassen oder Du kaufst Dir einen Test in der Apotheke oder im Internet und führst den Test nach Anleitung allein durch. Wie oben schon steht einfach die Suchmaschinen benutzen.

Zitat von marie

Klingt logisch, ist das dein Hausarzt

Dr. med. Ulrich Strunz ist leider nicht mein Hausarzt. ==> Ulrich Strunz

Zitat von boulvar

Große Mengen Vitamin D täglich eingenommen und das auf lange Zeit gesehen, können sehr wohl starke Nebenwirkungen hervorrufen. Ich wäre da sehr vorsichtig mit unkontrollierter Einnahme.

Deshalb ist es ja auch wichtig, den Vitamin-D-Status zu bestimmen (siehe oben) und in heutiger Zeit geht's schneller und einfacher.

Niemand empfiehlt hier unkontrolliert Vitamine in sich reinzuschaufeln, die dann natürlich Nebenwirkung hervorrufen können. Aber auch kein Grund es von vornherein zu verteufeln.
Frei nach Paracelsus: Die Dosis macht das Gift!

marie ich empfehle Dir D3 + K2 in Tropfenform. Diese sind meist in Öl (MCT) eingebettet und lassen sich durch eine Pipette wunderbar dosieren.

marie
Ich kann Dir aus eigener Erfahrung die D3/K2 Tropfen von Sunday Natural empfehlen:
Link

Alles in der EU hergestellt, ohne Pestizide, Zusätze, Gentechnik und das D3 ist nicht tierischen Ursprungs. D3 und K2 sind eingebettet in MCT-Öl und Du kannst mit 1000IE D3 und 50 Mikrogramm K2 pro Tropfen, alles als Einsteiger wunderbar und locker dosieren.

Zitat von marie

Muß ich noch etwas beachten bei der Einnahme. Tageszeit, vor oder nach dem Essen?

marie zur Beachtung wäre erstmal Dein gemessener Wert von Vitamin D3 gut. Du hattest Dir ja mal ein Testkit gekauft und wolltest Deinen Wert checken. Hast Du es getan und wie hoch ist dieser? Vorher ist es nicht möglich die genaue Dosierung von Vit D zu ermittleln, so dass Du nicht unter- oder überdosierst.
Ansonsten ist Vit. D3 ein fettlösliches Vitamin. Genau wie Vitamin K2, welches ebenfalls in den Tropfen von sunday natural enthalten ist. Beide Vitamine sind deshalb in Kokosöl gelöst, aber wenn Du die Tropfen zu einer Mahlzeit einnimmst in der Fett eine Rolle spielt, bist Du auf der sichersten Seite, um viel D3 aufzunehmen.
Und... nehme Vit D3 nicht abends bzw. vor dem schlafen, ausser Du bevorzugst eine unruhige Nacht.